ขยับนิด-ยืดหน่อย คลายปวด “ออฟฟิศซินโดรม” ด้วยตัวเอง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 

ชีวิตในเมืองของหนุ่มสาวออฟฟิตร้อยทั้งร้อยต้องเผิชญกับอาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ อย่างแน่นอน Ticy City เลยขอชวนมาขยับนิด-ยืดหน่อย คลายปวด “ออฟฟิศซินโดรม” ด้วยตัวเองกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อร่างกายที่ดีขึ้น

เพราะเวลานั่งทำงานท่าเดิมหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมทั้งหน้าจอมือถือเป็นนาน ๆ ย่อมส่งผลให้หลาย ๆ คนมีอาการปวดเมื่อยที่หลัง สะโพก คอ บ่า ไหล่ แน่นอน และในบางครั้งอาการปวดตึงนั้นลามขึ้นไปที่ศีรษะทำให้กระทบต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน  ซึ่งสำหรับบางคนนั้นส่งผลให้เป็นไมเกรนอีกด้วย และหากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นนั่นแสดงว่ากำลังเสี่ยงเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) อยู่แน่นอน

“ออฟฟิศซินโดรม” (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการเจ็บป่วยยอดฮิตจากโลกการทำงานที่รวมอาการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง ซึ่งเกิดจากการหดเกร็งและใช้งานกล้ามเนื้อในท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะเป็นเวลานาน โดยอิริยาบถที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งเป็นเวลานาน ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น เช่น กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท หรืออาการปวดรุนแรงและเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอีกด้วย

ดังนั้นจึงควรหาแนวทางป้องกันไม่ให้โรคมีความรุนแรงจนเสี่ยงต่อการมาเยือนของอีกหลายโรคร้ายที่จะตามมา 

ซึ่งการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมนั้นป้องกันได้ ไม่ยาก แค่ปรับพฤติกรรม! โดยสามารถทำได้ด้วยการปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง เช่น นั่งหลังตรง ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา 

คอยลุกเดินขยับร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก ๆ 30 นาที โดยหนึ่งในเคล็ดลับที่สามารถป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี คือการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในระหว่างการนั่งทำงาน 

ทั้งนี้ Ticy City มีบทความจาก บริษัท ฟิตเนส อินโนเวชั่น (ประเทศไทย) จำกัดหรือFIT® สถาบันฝึกอบรมที่ให้ความรู้และสถานที่ฝึกสอนการออกกำลังกาย รวมถึงออกใบประกาศนียบัตรวิชาชีพที่ใหญ่ที่สุดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้  ในการแนะนำท่ายืดง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้เองทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อและปรับสมดุลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

รูปที่ 1

เริ่มด้วยท่าที่หนึ่งกับการบริหารกล้ามเนื้อช่วงคอ โดยนั่งหลังตรง โน้มศีรษะไปด้านหน้าเล็กน้อย และหมุนออกด้านขวาช้า ๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำเหมือนเดิมในด้านซ้าย ด้านละ 3 ครั้ง ต่อไปเป็นการยืดคอด้านข้างด้วยการหันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาทีและทำแบบเดิมกับด้านซ้าย ทั้งสองท่าจะช่วยคลายความตึงที่คอและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังส่วนบน

รูปที่ 2 

ต่อมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวที่มักปวดตึงเวลานั่งนาน ๆ ซึ่งสามารถคลายได้ด้วยการนั่งหลังตรง หายใจเข้าพร้อมประสานมือขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกได้เล็กน้อย และหายใจออกเอียงตัวไปทางขวา กลับมานั่งตรงพร้อมหายใจเข้าและเอียงไปทางซ้าย ทำสลับข้าง 3-5 ครั้งอาการตึงข้างลำตัวจะคลายลง 

รูปที่ 3   

สำหรับท่าสุดท้าย จะช่วยยืดลำตัวหน้าหลังและหน้าด้าน เพียงนำมือทั้ง 2 ข้าง มาจับที่หัวเข่าด้านหน้า หายใจเข้ายืดตัวตรงขยายทรวงอกขึ้น ยืดคอให้ยาว ยืดคาง เงยหน้าเล็กน้อย เพื่อยืดลำตัวด้านหน้า ดังจากนั้นหายใจออก แขม่วหน้าท้อง โค้งตัวงอไปด้านหลัง พร้อมกับค่อยๆ กดคอลงมาใกล้หน้าอก เพื่อยืดลำตัวด้านหลัง ทำซ้ำ 3-5 ครั้งเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังส่วนกลาง

โรคออฟฟิศซินโดรม แม้จะเป็นภัยเงียบที่คุกคามสุขภาพของชาวออฟฟิศ แต่ก็สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพียงหาเวลาลุกเดินและยืดเส้นทุกวันด้วยท่าที่ทำง่าย ๆ ได้ทุกที่ทุกเวลา เท่านี้ก็จะช่วยรักษาสุขภาพ ทั้งยังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานในระยะยาวอีกด้วย

ข้อมูลเพิ่มเติม โทร. 02 650 9242 / อีเมล afc@fitthai.com  หรือhttp://www.asiafitconference.com 

ข้อมูลและภาพ : บริษัท ฟิตเนส อินโนเวชั่น (ประเทศไทย) จำกัดหรือFIT®

#TicyCity #ตีซี้ซิตี้ #เมือง #City #กรุงเทพ #ออฟฟิศซินโดรม #OfficeSyndrome #คอบ่าไหล่สะโพ  #เอเซียฟิตเนส #ฟิตเนสอินโนเวชั่นประเทศไทย #FIT # ออกกำลังกาย